面临考试，考生总会产生不同程度的紧张、焦虑情绪，这是正常的心理反应。适度的焦虑对考生有利无害，俗语说“人无远虑，必有近忧”，适度的焦虑能使人提早应对 ，振奋精神。心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系，即处于中等焦虑水平的状态，能激发思维，考试效果最好，无焦虑或焦虑水平过低，考试无紧迫感，无所谓，肯定考不好，而过度焦虑又会影响正常的思维，甚至伴随出现植物神经功能紊乱现象，如头痛、心慌，出冷汗等，严重影响考试的发挥。因此，应试时如出现高度紧张、过度焦虑的心理现象应适当调试、有效缓解。

　　导致考生产生焦虑的原因来自学校、家庭及考生三个方面。

　　首先，教师对考生要放手，临考前重在指导应试技能，教给考生复习的方法，帮助制定复习计划，让考生自主复习。

　　其次，作为家长，创造一种良好的家庭环境，让孩子在温馨、宽松的氛围中发挥出最佳的水平。因此，家长应注意四忌：一忌人为制造紧张，应该为考生提供一个安静的环境。二忌不切实际，给孩子定的目标太高而造成孩子挫败心理。三忌经常唠叨，过分唠叨会使孩子产生逆反心理。四忌饮食失调，要讲究科学饮食，让孩子多吃一些富含维生素C、蛋白质的食物，如鱼、肉、鸡蛋、牛奶、蔬菜、各种新鲜水果等。

　　其三，考生自己要掌握简单、有效的心理疗法以缓解过分的紧张、克服高度焦虑，以下四种心理疗法很有效。

　　1、放松训练法。常见的放松法有肌肉放松法和意念放松法。肌肉放松法是通过循序交替收缩和放松全身肌肉,细心体会肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的训练方式。

　　2、感情接近法。环境的陌生、监考老师的威严也是怯场的重要原因，假若在自己的教室由任课老师监考，你自然就不紧张了。因此你不妨把考场当成你熟悉的教室，把监考老师当成你的熟人，你的心理会踏实很多。

　　3、自我暗示法。遇到试题较难最易造成紧张。对于难题你不妨这样自我暗示，你可以这样想考试是全面考察，不会应某一题，某一门课而影响全局。学会自我安慰，防止产生恶性循环，使整个考试一败涂地。

　　4、注意转移法。即通过转移注意力消除紧张心理的方法。进场时你如果发生心慌，可在心里哼哼歌曲，进场后做考试仪式也是个好办法，比如摆正桌子、摘下手表放好、试试笔等。倘若答卷时发生怯场，首先要停止答卷，往窗外看看蓝天、白云、绿树……待调整心情再答题。

　　常州旅游学校 徐丽英 （国家心理咨询师）

　　考试过后的心理调适

　　考试后学生的心理失衡具有多种多样的表现，有的比较显露，如考后即放声大哭，或言行举止与考前判若两人。此种现象比较易于发现，而且多为性格开朗的学生，心理调适工作易做且见效快。有的则比较隐蔽，有的甚至具有欺骗色彩。如有的学生对自己的成绩不满意，虽然看上去很“镇静”，却开始与同学不断地矛盾，起因都是一些鸡毛蒜皮的小事，究其根源，还是对考试成绩不满，心理失衡所致。考后心理调适的最佳时期是考后两个星期之内，它既要求具有针对性，又要求及时。

　　考试后常见的心理失衡现象大致有：恐惧心理、悲观心理、骄傲心理、嫉妒心理、灰色心理等。常见的调适的方法有：

　　恐惧心理与调适

　　此种心理的产生，大多数是由于学生所受压力太大，加之考试连续受挫而产生自信心不足，怀疑自己的能力所致。突出表现为害怕上课，整天战战兢兢、愁眉不展。对于具有此种心理的学生，要通过展示其闪光点、肯定成绩来树立信心，同时培养其正确的考试观，以消除恐惧。待心理平静之后，与其一起分析考试失利的原因，找出改进的方法。促使其心理素质的健康发展。   

　　悲观心理与调适

　　这种心理大多是因为考试成绩上不去，虽然长时间努力仍无成效，从而悲观失望所致。表现为精神不振，目光呆滞，思维不畅，不去主动提出问题，回答问题不积极等等。对于具有此种心理的学生，要积极与其接触、交谈，从其现在的成绩在班级、年级，以及在全省同类学校中的位置，引导其正确对待自己的学习水平，树立必胜的信念。并在其学习存在的问题的基础上，指出改进的方法，在改进中体验成功的喜悦，培养积极的心理。

　　骄傲心理与调适

　　这种心理在成绩优异的学生中较为常见，大多是因为虽然平时对一些问题并未深究，但几次考试成绩都很好，从而产生学习并不难，不下苦功夫也能学好的想法所致。表现为学习开始拖拉松懈，一有时间就去玩，只做作业不对教材深入思考等等。对此类学生，可以有意识地引导其读一读高考成绩优异的学生的经验文章，与其探讨他们成功的原因，促使其端正学习态度，树立远大的理想。也可以从高考竞争的激烈程度进行正面教育，树立紧迫感，增强学习动力。

　　嫉妒心理与调适

　　此种心理比较多见，表现为对成绩好的同学采取敌视态度，处处与其过不去。有时因为一点小事形成纠纷。对这类学生要深入细致的思想工作，首先一针见血地指出这种心理的危害性。然后从与人相处的准则，同学之间的友爱，到集体主义思想等各方面去说服教育。并要创造条件促使这类学生与成绩好的同学建立互助互学的关系。

　　灰色心理与调适

　　此种心理多出现在成绩处在中下的同学中，主要是由于多次考试成绩都较差，虽经努力却进步不大，于是产生了“反正都学不好混混算了”的心理 。表现为课堂上神情散漫，注意力差，做作业应付“官差”，对考试成绩漠不关心等等。对这类学生多倾注爱心，要了解他们的家庭状况，帮助其树立学习的信念。同时要对他们进行成才教育，以促成其自强不息的心理品质发展。